ZİHİNSEL GÜRÜLTÜ: SESSİZLEŞEMEYEN BEYİN
Modern hayatla beraber artan tempo ve beyine dışarıdan gelen sürekli uyarılar,
zihnimizin hiç durmadan çalışmasına yol açmaktadır. Bu durum, pek çok kişinin “zihnimi susturamıyorum” ve/veya “aklımdaki sesler hiç kesilmiyor” şeklinde ifade ettiği zihinsel gürültü deneyimini ortaya çıkarmaktadır.
ZİHİNSEL GÜRÜLTÜ NEDİR?
Zihinsel gürültü, beynin sürekli aktif olması ve zihindeki düşüncelerin durmak bilmeden devam etmesidir. Sonuç olarak, huzursuzluk, yorgunluk ve odaklanma sorunlarına
ortaya çıkabilmektedir.
ZİHİNSEL GÜRÜLTÜNÜN NEDENLERİ
Sürekli bilgi akışı önemli bir etkendir. Günlük hayat içerisinde önemli bir konuma gelen
telefonlar, sosyal medya, e-postalar ve haberler gibi pek çok bilgi kaynağı, beynimizi
sürekli uyarırken ve zihnin dinlenmesini engellemektedir.
Duygusal stres ve kaygı bir diğer önemli etkendir. Geleceğe yönelik endişeler, geçmişten gelen pişmanlıklar ve günlük sorunlar, zihnimizde tekrarlayan düşüncelere sebep olmaktadır. Sayıca fazla olan işle uğraşmak, beynin odaklanmasını zorlaştırarak düşüncelerin kontrolünü zorlaştırmaktadır.
ZİHİNSEL GÜRÜLTÜ İLE FİZİKSEL YORGUNLUK ARASINDAKİ BAĞ
Bedensel yorgunluk dinlenince geçebilir, ama zihinsel yorgunluk dinlenemeyince artar.
Uyuduğunda bile yorgun kalkıyorsan, sorun uykunun süresi değil zihninin hiç
susmamasıdır. Bu nedenle bazı insanlar fiziksel olarak bir şey yapmasa bile zihinsel
olarak tükenmiş hisseder. Beyin enerji tüketen bir organdır. Düşünmek, karar vermek, planlamak gibi süreçler glikoz harcar. Sürekli zihinsel faaliyet, bedensel stres tepkisini tetikler: nabız yükselir, kaslar gerilir, sindirim yavaşlar. Bu durum bir süre sonra “sanki taş taşımışım gibi yorgunum” hissi oluşturur.
ZİHİNSEL GÜRÜLTÜNÜN ETKİLERİ
• Yorgunluk ve bitkinlik hissi
• Odaklanamamak
• Kararsızlık
• Uyku problemleri
• Duygusal dalgalanmalar
• Düşük motivasyon
ZİHİNSEL GÜRÜLTÜYÜ AZALTMAYA GİDEN YOL
Belirli zamanlarda ekrandan uzak durmak bilgi akışını sınırlanmaktadır. Anı yaşamak ve
düşünceleri yargılamadan gözlemlemek zihni sakinleştirir.
Zihindeki karmaşayı yazıya dökmek faydalı olabilir. Günlük tutmak etkili bir yol olabilir.
Fiziksel aktivite önemli bir fayda sağlayıcıdır. Egzersiz stresi azaltarak rahatlık hissi
sağlayabilmektedir. Uyku düzenini sağlamak önemli bir etkendir. Kaliteli uyku, zihinsel yorgunluğu azaltır ve beyni birçok konuda olumlu anlamda destekler.
Zihinsel gürültü modern yaşamın doğal bir sonucu olarak ortaya çıkabilir ama bu durumla başa çıkmak mümkündür. Farkındalık, dijital sınırlamalar ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile zihnimizi sakinleştirip daha huzurlu bir yaşam sürebiliriz.
Hayatın sesi dışarıda, huzurun sesi içeridedir. Biri kalabalık yapar, diğeri yer açar.